สมมติว่าคุณกำลังทำงานจากที่บ้าน เช้าของคุณเต็มไปด้วยการประชุมและการโต้เถียงของเด็กๆ และดนตรีแจ๊สทั้งหมด ตอนนี้ก็บ่ายโมงแล้ว แทบลืมตาไม่ขึ้นเลย คุณสามารถหยิบกาแฟอีกถ้วยหนึ่งได้ แต่นั่นหมายความว่าคุณจะไม่มีวันได้นอนในคืนนี้ ดังนั้นคุณพิจารณางีบหลับ แนวหวาน รุ่งโรจน์ บรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าของวัน แต่นั่นเป็นความคิดที่ดีที่สุดจริงๆหรือ? คุณควรงีบหลับนานแค่ไหน? คืนนี้จะนอนได้ยัง? เราเช็คอินกับDr. Rebecca Robbinsปริญญาเอกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของOuraซึ่งเป็นอุปกรณ์ติดตามสุขภาพส่วนบุคคล เพื่อตอบคำถามทั้งหมดของเราเกี่ยวกับการงีบหลับตอนเที่ยง รวมถึงความยาวงีบที่ดีที่สุด และเหตุใดคนนอนไม่หลับจึงควรข้ามการงีบหลับไปเลย

1. การงีบหลับอาจดีต่อสุขภาพของคุณ (แต่ไม่ควรแทนที่การนอนปกติ)
ดร. ร็อบบินส์บอกเราว่ามีแนวโน้มทางชีวภาพที่รุนแรงต่อความง่วงนอนในตอนบ่าย “มีการศึกษาหลายครั้ง [เช่นนี้โดยนักวิจัยที่ The City College of the City University of New York] ที่แสดงหลักฐานว่าเราทุกคนเมื่อได้รับอนุญาตให้ทำงานตามกำหนดเวลาตามธรรมชาติของเราโดยปราศจากการแทรกแซงจากสิ่งแวดล้อม (การประชุมทางโทรศัพท์ ความรับผิดชอบในการดูแลเด็ก ฯลฯ) จะง่วงนอนในตอนบ่ายและจะงีบหลับ หากได้รับโอกาส” เธอเสริมว่ามีประโยชน์มากมายที่เชื่อมโยงกับการงีบหลับ รวมถึงการตื่นตัวที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพการทำงาน การปฏิบัติงานในความระมัดระวัง และแม้กระทั่งความจำระยะสั้น ถึงกระนั้น การงีบก็ไม่ควรทดแทนการนอนหลับเต็มคืน ชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับอาจเป็นยา Band-Aid สำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งพ่อแม่มือใหม่หรือคนทำงานเป็นกะ—แต่การงีบหลับนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำงาน “เป็นการเสริม ไม่ใช่ทดแทนการนอนปกติในตอนกลางคืน”

2. การงีบที่สมบูรณ์แบบใช้เวลาสิบถึง 20 นาที
เวลาคือทุกสิ่ง และดร. ร็อบบินส์ชี้ไปที่การศึกษาวิจัย (เช่นเดียวกับที่ตีพิมพ์ในวารสารSleep ) ซึ่งสรุปได้ว่า 10 ถึง 20 นาทีเป็นช่วงระยะเวลางีบที่สมบูรณ์แบบ “การงีบหลับน้อยกว่าสิบนาทีไม่สามารถรับประกันผลการกระตุ้นจากการงีบหลับได้ และการงีบหลับเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปอาจส่งคุณเข้าสู่เขตหลับลึกนั้น ทำให้คุณตื่นได้ยากขึ้น” เธอกล่าว ที่เรียกว่า “งีบหลับ” ประมาณ 20 นาทีควรเป็นเพียงการพักผ่อนที่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงตกต่ำในช่วงบ่ายโดยไม่ต้องไปหาคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่นๆ ที่จะทำลายการนอนตอนกลางคืนของคุณ

3. เวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับคือระหว่าง 14.00 น. ถึง 16.00 น.
ตกลง ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าคุณควรตั้งเป้าการงีบหลับ 10 ถึง 20 นาที แต่มันจะสำคัญไหมว่าเมื่อเวลา 10 ถึง 20 นาทีนั้นเกิดขึ้น ใช่. ช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการงีบหลับคือช่วงบ่ายระหว่างเวลาประมาณ 14.00 น. ถึง 16.00 น. ดร.ร็อบบินส์อธิบายว่า “อุณหภูมิร่างกายของเราลดลงในช่วงเวลาเหล่านี้ ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เกิดขึ้นควบคู่ไปกับการนอนหลับตอนกลางคืน ทำให้เรา ง่วงนอนตอนบ่าย”

4. คุณไม่ควรงีบหากคุณมีอาการนอนไม่หลับ
แม้ว่าการงีบจะเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมาก ดร.ร็อบบินส์เตือนว่ากลุ่มหนึ่งที่ไม่ควรงีบหลับคือกลุ่มที่มีอาการนอนไม่หลับ “บุคคลเหล่านี้จะดีกว่ามากหากไม่ได้งีบหลับ และสร้าง ‘ความกดดันในการนอน’ หรือกระตุ้นให้นอนหลับในตอนกลางคืน เพื่อที่ว่าเมื่อถึงเวลาเข้านอนพวกเขาจะรู้สึกเหนื่อยและมีโอกาสได้นอนตอนกลางคืนมากที่สุด” ขอโทษเพื่อนที่เหนื่อยตลอดกาล

5. คุณควรงีบในเวลาเดียวกัน และวางทุกวันทำงาน
ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ ดร. ร็อบบินส์บอกเราว่าการงีบหลับในเวลาเดียวกันและที่เดิมทุกวันทำงานจะทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับนิสัย “คุณจะไม่เพียงแต่ผล็อยหลับไปเร็วขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะได้เรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นโดยไม่มีการเตือนด้วย” นัดงีบยืน? ทุกวัน ? อยู่ใน.