การวิจัยใหม่ระบุว่าการ ออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือรุนแรงมีประโยชน์ต่อสุขภาพของบุคคลมากกว่าการเดินถึงสามเท่า
การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารยุโรปหัวใจการตรวจสอบพฤติกรรมการออกกำลังกายของผู้ใหญ่ 2,070 – ส่วนเล็กน้อยของผู้ที่เป็นผู้หญิง – ผู้ที่เข้าร่วมในการศึกษาหัวใจรามิงแฮมโดยใช้accelerometers

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก: เหตุใดการออกกำลังกายจึงไม่สามารถช่วยได้มากเท่าที่คุณคิด

มาตรความเร่งเป็นอุปกรณ์ที่วัดการสั่นสะเทือนหรือความเร่งของการเคลื่อนที่ของโครงสร้าง

การทดสอบการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและปอด – โดยใช้หน้ากากหรือปากเป่าเพื่อวัดปริมาณออกซิเจนที่ได้รับและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ถูกขับออกมา – ดำเนินการตั้งแต่ปี 2016 ถึง 2019 ในรอบที่อยู่กับที่สำหรับการประเมินสมรรถภาพทางกายที่ครอบคลุม

ผู้เข้าร่วมการศึกษายังได้นำมาตรวัดความเร่งกลับบ้านเพื่อสวมรอบเอวของพวกเขาเป็นเวลาแปดวันหลังจากการเยี่ยมชมการศึกษาตามที่ดร. Matthew Nayorผู้เขียนนำของการศึกษาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัยบอสตันกล่าว

ผู้เขียนผลการศึกษากล่าวว่าผลการวิจัยพบว่าส่วนใหญ่สอดคล้องกันในหมวดหมู่อายุ เพศ โรคอ้วน และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางเพิ่มขึ้น 17 นาทีต่อวัน หรือ 2,312 ก้าวต่อวัน หรือลดลง 249 นาทีของการอยู่นิ่งๆ ต่อวัน ระหว่างสองรอบการทดสอบที่สอดคล้องกับการรับออกซิเจนสูงสุดที่สูงขึ้น 5% และบุคคลที่มีขั้นตอนที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยสูง หรือการออกกำลังกายที่หนักปานกลางแสดงให้เห็นค่าการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่อยู่นิ่งต่อวัน

การออกกำลังกายที่หนักปานกลางหมายถึงอัตรา 100 ถึง 129 ก้าวต่อนาที มากกว่า 130 ก้าวต่อนาทีถือว่ามีกำลัง จังหวะ 60 ถึง 99 ก้าวต่อนาทีถือเป็นการออกแรงระดับต่ำ

การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร

“ผลการวิจัยของเราให้การประเมินโดยละเอียดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ด้วยการวัดสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดหลายมิติ และแนะนำการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายตามยาวตามยาว [และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงปานกลาง] สัมพันธ์กับสมรรถภาพทางกายที่มากขึ้น” พวกเขาเขียนในการศึกษา .

ในคำถาม & คำตอบกับ “The Brink” ของมหาวิทยาลัยบอสตัน Nayor อธิบายว่าการศึกษานี้เป็นวิธีการทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้น

“เราคาดว่าจะพบว่าการออกกำลังกายที่ออกแรงปานกลางถึงหนักมาก เช่น การออกกำลังกาย จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุดได้ดีขึ้น แต่เรารู้สึกประหลาดใจที่เห็นว่ากิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงยังมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินในการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการเริ่มต้นและ รักษาระดับความพยายามที่ต่ำกว่า” เขากล่าว

“เรายังไม่แน่ใจด้วยว่าจำนวนก้าวต่อวันหรือใช้เวลาน้อยลงในการอยู่นิ่งๆ จะส่งผลต่อระดับความฟิตสูงสุดจริงหรือไม่ เราพบว่ามีความสัมพันธ์กับระดับความฟิตที่สูงขึ้นในกลุ่มการศึกษาของเรา การค้นพบเหล่านี้มีความสอดคล้องกันในหมวดหมู่ต่างๆ อายุ เพศ และสถานะสุขภาพ ยืนยันความเกี่ยวข้องของการรักษากิจกรรมทางกาย [ตลอดทั้งวัน] สำหรับทุกคน”

การศึกษา: การออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีได้วีดีโอ
แพทย์โรคหัวใจของศูนย์การแพทย์บอสตันตั้งข้อสังเกตว่าผลการศึกษายังระบุด้วยว่าผลกระทบเชิงลบส่วนใหญ่จากการนั่งและไม่ได้ใช้งานอาจถูกชดเชยด้วยกิจกรรมและการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น

“คำถามที่สามของเราคือ พฤติกรรมการออกกำลังกายล่าสุดมีความสำคัญมากกว่าพฤติกรรมการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในการกำหนดระดับความฟิตในปัจจุบันหรือไม่ ที่น่าสนใจคือเราพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีค่ากิจกรรมสูงในการประเมินหนึ่งครั้งและค่าต่ำในการประเมินอื่น ดำเนินการห่างกันแปดปี มีระดับความฟิตเท่ากัน ไม่ว่าจะมีค่าสูงใกล้เคียงกับการทดสอบสมรรถภาพร่างกายหรือไม่ก็ตาม” เขากล่าวเสริม “นี่แสดงให้เห็นว่าอาจมี ‘ผลหน่วยความจำ’ ของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ต่อระดับความฟิตในปัจจุบัน”

Nayor กล่าวว่านักวิจัยหวังว่าการศึกษานี้จะให้ข้อมูลที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวมได้ในที่สุด