นักเพาะกายมืออาชีพและโค้ชฟิตเนสPaul Revelia แบ่งปันคำแนะนำในการลดไขมัน เป็นประจำ เป็นประจำ ในช่อง YouTube ของเขา โดยได้รับแจ้งจากประสบการณ์ของตัวเองในการเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันทางร่างกาย และในวิดีโอใหม่ เขาอธิบายวิธีการ “ไม่ทำอะไรเลย” ในการลดไขมันในร่างกายที่เขาทำ ใช้กับลูกค้าบางรายของเขา

“การลดน้ำหนักนั้นซับซ้อนกว่า ‘เคลื่อนไหวมากขึ้น กินน้อยลง'” เขากล่าว “ใช่ การลดน้ำหนักทั้งหมดมาจากการขาดแคลอรี่แต่การขาดแคลอรี่คืออะไร”

เขาอธิบายต่อไปว่าการรู้อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมัน BMR คือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญตามธรรมชาติผ่านการทำงานปกติในแต่ละวัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพิ่มเติม เครื่องคิดเลข BMR นั้นมีให้บริการทางออนไลน์ และเมื่อคุณมีตัวเลขนั้นแล้ว คุณก็จะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าอาหารของคุณขาดแคลอรีอย่างไร เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย

“อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณจะลดลงเมื่อคุณสูญเสียไขมันในร่างกาย เพราะร่างกายของคุณไม่ต้องการพลังงานมากพอที่จะวิ่ง” Revelia กล่าว “มันเหมือนกับการขับรถไปตามทางหลวงและคุณมีรถพ่วงติดอยู่ด้วย… ถ้าคุณทำรถพ่วงหนักพันปอนด์ตก รถของคุณจะมีประสิทธิภาพและต้องใช้เชื้อเพลิงน้อยลงในการวิ่ง”

นอกจากนี้ เขายังชี้ให้เห็นด้วยว่าเมื่อคุณยังขาดแคลอรีและ BMR ลดลง คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเพื่อพยายามประหยัดพลังงาน สิ่งนี้เรียกว่าประสิทธิภาพของยล ซึ่งร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเคลื่อนไหวทุกวัน

เมื่อคุณถึงจุดนี้ กลวิธีทั่วไปคือการเพิ่มคาร์ดิโอให้กับกิจวัตรของคุณและลดแคลอรีส่วนเกินลง แต่เรเวเลียเชื่อว่าคุณจะเห็นผลตอบแทนลดลงที่นี่ คำแนะนำของเขาคือแนะนำ “ช่วงพักอาหาร” แทน: เมื่อ BMR ของคุณลดลง เพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไปชั่วคราว และเพิ่มการใช้พลังงานด้วยการออกกำลังกาย

“เท่าที่คนส่วนใหญ่ต้องการมุ่งตรงไปยังเป้าหมาย… ผลลัพธ์ที่ฉันเห็นสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารว่างเหล่านี้ได้เปลี่ยนแปลงชีวิต” เขากล่าว “เพราะเมื่อเราไปถึงน้ำหนักเป้าหมายของเรา เรายังไม่ได้ ไม่ได้อดอาหารอย่างหนักเป็นเวลานานจนเราแทบบ้า… คู่แข่งของฉันลดระดับน้ำหนักลง และสามารถอยู่ที่นั่นได้จริง ๆ โดยมีแคลอรีใกล้เคียงกับที่พวกเขาเป็นก่อนที่พวกเขาจะเริ่มลดน้ำหนัก”